Pagerinkite savo kardio žaidimą su šiomis HIIT bėgimo takelio treniruotėmis

Jei esate bėgimo mėgėjas , tada bėgiojimas mėgstamu taku, kol mėgaujatės gražia pavasario ar rudens diena, gali būti vienas iš jūsų mėgstamiausių dalykų. Nors bėgimas lauke turi daug fizinės ir psichinės naudos, tai ne visada gali atrodyti kaip patraukliausia idėja, jei turite susitvarkyti su žiemos orais arba tamsūs, šalti rytai. Tai gali būti optimalus laikas išbandyti geriausias HIIT bėgimo takelio treniruotes ir mankštintis patalpose!

Turinys
  bėgimo takeliai sporto salėje.

Bėgimas bėgimo takeliu gali būti nuobodžios ir monotoniškos, o minutės jaučiasi taip, lyg jos tęsiasi iki amžinybės. Tikriausiai todėl kai kurie bėgikai šį naudingą mankštos įrangą mielai vadina „sapnų malūnu“. Važiuojant pastoviu tempu, bus imituojamas nuostabus bėgimas lauke, tačiau tai gali priversti ilgėtis šiltesnio oro ir sausų kelių.

Kita vertus, treniruotis HIIT bėgimo takeliu gali ne tik sustiprinti fitnesas ir pagreitina lenktynių laiką bei geresnį bėgimą, bet taip pat padeda treniruotėms praskrieti. Nors HIIT bėgimo takelio treniruotės tikrai gali būti sudėtingos, jos gali būti tik bilietas, kurio jums reikia norint pradėti bėgioti bėgimo takeliu ir pagerinti savo formą. Nežinote, kaip pradėti? Skaitykite mūsų geriausių HIIT bėgimo takelių treniruočių vadovą ir pasiruoškite paspausti greičio didinimo rodyklę.





Kas yra HIIT bėgimo takelio treniruotės?

  Bėgimo takeliu einantis vyras.

HIIT reiškia didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Tai apima kaitaliojamus trumpus energingus pratimus su mažiau intensyviais atsigavimo laikotarpiais ciklais, todėl intensyviais laikotarpiais galite dirbti sunkiau ir išlaikyti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį treniruotės metu – net ir ilsintis. HIIT treniruotės galima atlikti atliekant bet kokius pratimus, pradedant pritūpimais ir burpees, baigiant bėgiojimu ant bėgimo takelio.

Kalbant apie bėgimą, bėgimo takeliai yra ypač efektyvi priemonė HIIT treniruotėms, nes galite programuoti tam tikrą greitį ir įkalnes ir žiūrėti laiką tiesiai priešais jus ekrane, o ne tikrinti savo laikrodį ir apytikslį tempą kelyje arba takelį.

Todėl HIIT bėgimo takelio treniruotės apima važiavimą dviračiu tarp sprinto ar greito bėgimo (arba stačių įkalnių) ir lengvų atkūrimo bėgimų. Dauguma HIIT treniruočių trunka nuo 15 iki 45 minučių, tačiau yra net HIIT stilių, tokių kaip Tabata, kurie trunka tik keturias minutes.

HIIT bėgimo takelio treniruočių privalumai

  bėgimas ant bėgimo takelio.

HIIT bėgimo takelio treniruotės nėra pasivaikščiojimas parke ar neskubus bėgiojimas. Jūs pastūmėsite savo kūną iki beveik maksimalaus intensyvumo. Vis dėlto atsipirkimas vertas, nes jų yra nemažai HIIT privalumai gausite naudos iš HIIT bėgimo takelio treniruočių, įskaitant:

  • Metabolizmo greičio didinimas
  • Degimas kalorijų efektyviai
  • Treniruokite savo anaerobinę ir aerobinę sistemą
  • Pagerina bėgimo ekonomiją
  • Didinamas VO2 max ir laktato slenkstis
  • Pastato stiprumas
  • Praleidžiant treniruotės laiką
  • Pateikiame psichinį iššūkį įveikti
  • Pasitikėjimo didinimas

Geriausios HIIT bėgimo takelio treniruotės

  Geriausia HIIT treniruotė ant bėgimo takelio.

HIIT galimybės ir konfigūracijos bėgimo takelio treniruotė yra begalės. Galite pasirinkti bet kokią sunkaus intervalo trukmę ir netgi keisti ilgį treniruotės metu. Pavyzdžiui, gerą HIIT bėgimo takelio treniruotę gali sudaryti 30 sekundžių sunkios treniruotės, po kurių seka 30 sekundžių lengva, tačiau taip pat galite atlikti 30 sekundžių sunkius, 30 sekundžių lengvus, 60 sekundžių sunkius ir 60 sekundžių lengvus ciklus. Taisyklių nėra.

Be to, visos HIIT bėgimo takelio treniruotės turėtų prasidėti nuo kelių minučių lengvo bėgimo, kad sušiltumėte, ir turėtų baigtis lengvu bėgiojimu, kad atvėstų ir paskatintumėte medžiagų apykaitos šalutinių produktų cirkuliaciją iš jūsų raumenų. Geriausios HIIT bėgimo takelio treniruotės turėtų sukelti jums iššūkį ir palikti norą sugriebti turėklus iki galo, neperžengiant ribos, kad būtų pernelyg intensyvios. Žemiau pateikiame keletą geriausių HIIT bėgimo takelių treniruočių, kad galėtumėte pradėti.

20 minučių HIIT bėgimo takelio treniruotė pradedantiesiems

  1. 5 minučių apšilimas, ėjimas arba bėgiojimas lėtai.
  2. 10 x 30 sekundžių sunku, 30 sekundžių lengva. Siekite greito bėgimo tempo.
  3. 5 minučių atvėsimo pėsčiomis.

30 minučių HIIT bėgimo takelio treniruotė pradedantiesiems

  • 5 minučių apšilimas, ėjimas arba bėgiojimas lėtai.
  • 15 x 30 sekundžių sunku, 30 sekundžių lengva. Siekite greito bėgimo tempo.
  • 5 minučių atvėsimo pėsčiomis.

30 minučių HIIT bėgimo takelio treniruotė 6 minučių tempu

Atminkite, kad galite pasirinkti skirtingą tempą savo sunkiems intervalams. Tiesiog pasirinkite greitį, kuris atrodo lyg dirbtumėte 85–90 % pajėgumu.

  • 5 minučių apšilimo bėgimas.
  • 16 x 45 sekundžių sunkus 10 mph greičiu, 30 sekundžių lengvas 6 mph greičiu.
  • 5 minučių atvėsimo bėgimas.

30 minučių HIIT bėgimo takelio treniruotė patyrusiems Bėgikai

  • 5 minučių apšilimo bėgimas.
  • 20 x 45 sekundžių sunku, 15 sekundžių lengva. Sunkiems intervalams pirmąją dešimtį darykite 5 tūkst. greičiu, o antrą dešimtuką mylios tempu.
  • 5 minutes atvėsinkite.
  • Atlikite HIIT bėgimo takelio treniruotę
  • 5 minučių apšilimo bėgimas.
  • 20 x 0,1 mylios mylios lenktynių tempu, 0,1 mylios atkūrimo bėgimas. Įveiksite tris mylias, dvi mylias lenktynių tempu.
  • 5 minutes atvėsinkite.

HIIT Hill kartojasi

  • 5 minučių apšilimo bėgimas.
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 2,0 nuolydžiu
  • 45 sekundes lengvas ir 0 nuolydis
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 3,0 nuolydžiu
  • 45 sekundes lengvas ir 0 nuolydis
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 4,0 nuolydžiu
  • 45 sekundes lengvas ir 0 nuolydis
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 5,0 nuolydžiu
  • 45 sekundes lengvas ir 0 nuolydis
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 6,0 nuolydžiu
  • 45 sekundes lengvas ir 0 nuolydis
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 5,0 nuolydžiu
  • 45 sekundes lengvas ir 0 nuolydis
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 4,0 nuolydžiu
  • 45 sekundes lengvas ir 0 nuolydis
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 3,0 nuolydžiu
  • 45 sekundes lengvas ir 0 nuolydis
  • 1 x 1 minutė 5k tempu, 2,0 nuolydžiu
  • 5 minutes atvėsinkite.

Komentarai

geriausia, sveikata, treniruotės, aukščiausios kokybės, bėgimo takelio treniruotės, treniruotės, treniruotės