Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: kuris geresnis?

Dviračiai treniruokliai puikiai tinka mažo poveikio kardio treniruotėms. Važiavimas dviračiu treniruokliu leidžia pagerinti aerobinį pasirengimą ir širdies sveikatą, deginti kalorijas, sustiprinti kojas ir pagerinti nuotaiką. sumažinti sąnarių apkrovą arba prisiima riziką, susijusią su važiavimu dviračiu lauke eisme.

Turinys

Yra du pagrindiniai treniruoklių tipai: tradiciniai stacionarūs dviračiai ir spiningi dviračiai, kurie plačiau vadinami vidaus dviračiais. Abiejų tipų dviračių treniruokliai turi tą pačią bendrą naudą, nors yra ir privalumų, ir trūkumų. Nesvarbu, ar norite įsigyti treniruoklis jūsų namų sporto salei arba tiesiog norite sužinoti, ar sporto salėje turėtumėte sėsti ant stacionaraus dviračio ar besisukančio dviračio, skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip lyginami stacionarūs ir besisukantys dviračiai.

Pagrindiniai stacionarių ir besisukančių dviračių skirtumai

  Stacionarūs dviračiai ir „Spin Bikes“ vienas šalia kito.

Stacionarūs dviračiai reiškia tradicinius vertikalius treniruoklius, kuriuos tikriausiai matėte sporto salėje. Jie turi konsolę ir paprastai turi iš anksto įkeltas programas. Pasipriešinimą galite reguliuoti pasirinkdami lygį, o pedalus galite mylėti greičiau arba lėčiau, kad reguliuotumėte treniruotės sunkumą. Taip pat yra gulinčių stacionarių dviračių, kurių sėdynė atlošta atgal. Stacionarūs dviračiai dažniausiai naudoja tiesioginį kontaktinį pasipriešinimą.





Spin dviračiai, dar vadinami vidaus dviračiais, gali neturėti pulto, tačiau turi atvirą smagratį, kuris dažnai yra žymiai sunkesnis už stacionaraus dviračio smagratį. Daugumoje patalpų ciklų naudojamas atsparumas trinčiai arba magnetinis pasipriešinimas. Atsparumas trinčiai priklauso nuo veltinio arba guminių trinkelių, spaudžiančių smagratį, kad atsispirtų jo judėjimui, kai spaudžiate pedalą, todėl dviračiai turi ratuką arba rankenėlę, kad padidintų arba sumažintų pasipriešinimą. Magnetinis pasipriešinimas turi atskirus atsparumo lygius, pavyzdžiui, stacionarių dviračių.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: treniruotės intensyvumas

Paprastai tariant, ant spiningo dviračio galite gauti intensyvesnę treniruotę nei stacionarų dviratį. Spin dviračiai reikalauja didesnio raumenų aktyvinimo, įskaitant viršutinę kūno dalį ir šerdį, o treniruotės ant stacionaraus dviračio iš tikrųjų yra atskirtos nuo kojų. Jie taip pat turi sunkesnį smagratį. Taip pat galite stovėti ant spiningo dviračio, jei norite pakilti ir agresyviai stengtis, o ant stovinčio dviračio stovėti nereikėtų.

Treniruočių pobūdis taip pat skiriasi, nes dauguma sukimosi užsiėmimų ir treniruočių dviračiu patalpose yra HIIT stiliaus treniruotės arba skirti didelio intensyvumo energingoms pastangoms pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą fitnesas kadangi dauguma stacionarių dviračių treniruočių yra skirtos saikingesnėms aerobinėms pastangoms, kurios pagerina sveikatos rodiklius. Žinoma, galite atlikti lengvą treniruotę su sukimo dviračiu ir maksimaliai pasistūmėti ant stovinčio dviračio, tačiau bendrieji pagrindiniai tikslai iš esmės skiriasi.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: pasipriešinimas

Kaip minėta, stacionarūs ir besisukantys dviračiai gali naudoti įvairius mechanizmus, kad sukurtų trintį. Trinčiai atsparūs dviračiai naudoja veltinio pagalvėles ir galiausiai turi aukščiausią maksimalią pasipriešinimo lubas, kurios būtų tada, kai veltinio padas visiškai atsiremtų į smagratį. Jie taip pat turi begalinį lygių skaičių, nes reguliuojamumas yra nuolatinis, o ne atskiras. Tačiau atsparumo trinčiai besisukantys dviračiai turi trūkumų. Veltinio pagalvėlės laikui bėgant gali susidėvėti ir gali tekti jas pakeisti. Taip pat neįmanoma tiksliai žinoti, kokiame „lygyje“ esate, todėl sunku sekti instruktoriaus vadovaujamas treniruotes, tokias kaip „Peloton“ pamokos, arba palyginti vieną treniruotę su kita naudojant sunkumus. Kitaip tariant, jūs negalite lengvai įvertinti savo pastangų.





Spin dviračiai su magnetine varža yra tikslesni. Jie taip pat važiuoja sklandžiau ir tyliau, bet jūs apsiribojate lygiu, kurį jie turi dviratyje. Lengviausias lygis jums gali atrodyti per sunkus, sunkiausias lygis nėra pakankamai sudėtingas arba lygių gradacijos per didelės, kad galėtumėte pasiekti tikslų pastangų lygį, kurio norite.

Stacionarių dviračių tiesioginio kontakto pasipriešinimas yra panašus į atsparumą trinčiai ir gali susidėvėti. Be to, dviračiai neleidžia pasukti ratuko, kad būtų galima mikroreguliuoti pasipriešinimą. Vietoj to yra sunumeruoti lygiai, kuriuos galite pasirinkti.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: padirbėti raumenys

Abiejų tipų dviračiai daugiausia treniruoja keturračius, šlaunies raumenis ir blauzdas, o sėdmenis – mažiau. Spin dviračiai taip pat tam tikru mastu sustiprina pečius, šerdį ir nugarą. Stovėjimas ant spiningo dviračio paverčia tai viso kūno mankšta. Atkreipkite dėmesį, kad gulimieji dviračiai siūlo mažiausiai aktyvinimo pagrindą, nes jūsų liemuo remiasi į sėdynę.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: reguliavimas

Daugumoje treniruoklių galima reguliuoti sėdynės aukštį, vairo aukštį ir pasipriešinimą. Spin dviračiai dažnai suteikia papildomų reguliavimo funkcijų, pvz., sėdynės ir vairo reguliavimą priekyje / gale ir didesnį pasipriešinimo lygių skaičių.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: sudegintos kalorijos

Nepriklausomai nuo naudojamo dviračio treniruoklio tipo, kalorijų, kurias sudeginate važiuodami dviračiu, skaičius priklausys nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės. Apskritai, važiuojant dviračiu ar dviračiu viduje, energijos sąnaudos yra didesnės nei stacionarių dviračių, todėl treniruotėse sudeginsite daugiau kalorijų, palyginti su panašia treniruote su stacionariu dviračiu. Spin dviračiai reikalauja daugiau raumenų aktyvinimo, turi sunkesnį smagratį ir leidžia pasiekti didesnes intensyvumo lubas. Vėlgi, taip pat svarbu pažymėti, kad dauguma treniruočių su dviračiu iš prigimties yra suplanuotos taip, kad būtų energingesnės nei aerobinės stacionarios dviračio treniruotės.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: konsolė

  „NordicTrack“ komercinės studijos dviratis baltame fone.

Nors vis daugėja populiarių patalpų dviračių su išmaniosiomis technologijomis ir integruotomis konsolėmis, daugelis besisukančių dviračių komplektuojami be konsolės. Kita vertus, stacionarūs dviračiai turi įmontuotą konsolę. Konsolė paprastai seka tokias metrikas kaip treniruotės laikas, lygis, sudegintos kalorijos, atstumas, širdies ritmas ir kt. Taip pat gali būti iš anksto užprogramuotų treniruočių programų.

Įdomesni patalpų ciklai, tokie kaip MYX II Plus, Peloton, Schwinn IC4 ir Echelon dviračiai turi jutiklinius ekranus ir programų ryšį, todėl jie siūlo visus stacionarios dviračio konsolės privalumus su papildomomis privilegijomis, pvz., vaizdo transliacija. Be to, galite transliuoti interaktyvius užsiėmimus, kad padidintumėte savo motyvaciją.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: panašumas į važiavimą dviračiu lauke

Spin dviračiai arba vidaus dviračiai sukurti taip, kad labiau imituotų lauko dviračio važiavimo padėtį, kad galėtumėte labiau pasilenkti į priekį. Stacionarūs dviračiai yra stačiau ir turi ne tokią agresyvią važiavimo padėtį.

Taip pat manoma, kad pedalo eiga yra tikroviškesnė besisukančio dviračio nei stacionariame dviratyje. Vidiniai dviračiai su grandininiais mechanizmais, o ne diržine pavara, atrodys dar panašesni į lauko dviratį.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: kaina

Tiek stacionarių, tiek besisukančių dviračių kainų diapazonas yra gana įvairus, priklausomai nuo konstrukcijos kokybės, atsparumo tipo, technologijos, skambučių ir švilpukų. Tačiau apskritai namuose naudojami stacionarūs dviračiai yra pigesni nei besisukantys dviračiai. Tu gali rasti už prieinamą kainą kambariniai dviračiai ir dviračiai , tačiau tol, kol norite įsigyti modelių be jutiklinio ekrano konsolės.

Stacionarūs dviračiai ir besisukantys dviračiai: galutiniai privalumai ir trūkumai

Galite būti gerai aptarnaujami su stacionariu dviračiu arba dviračiu viduje, ir tikriausiai galėsite atlikti tinkamą kardio treniruotę bet kurio tipo dviračiu. Tačiau, jei norite tikrai pagerinti savo formą ir intensyviau treniruotis, jums tikriausiai seksis geriau su dviračiu. Kita vertus, jei ieškote patogesnio pradedantiesiems, pagrindinio treniruoklio aerobiniams pratimams, stacionarus dviratis gali sutaupyti pinigų ir būti šiek tiek lengviau juo naudotis.

Komentarai

važiavimas dviračiu, treniruoklis, kūno rengyba, kūno rengybos įranga, informacinis, stacionarus dviratis, palyginti su treniruote