Geriausias maistas prostatos sveikatai

Nors tai negali būti pokalbio tema prie pietų stalo ar su draugais darbe, rūpintis prostatos sveikata neturėtumėte atidėlioti tol, kol tai taps problema. Prostatos problemos ypač dažnos sulaukus penkiasdešimties metų. Pavyzdžiui, pagal Nacionaliniai sveikatos institutai

• Riebi žuvis
• Pomidorai
• Esu
• Brokoliai
• Žalioji arbata
• Riešutai ir sėklos
• Paprikos
• Azijos grybai
• Avokadai
• Granatų sultys

Net jei jums 50 metų liko dešimtmečiai, jaunesni vyrai gali imtis veiksmų, kad išvengtų prostatos padidėjimo ir jį atitolintų. valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų , mineralai ir antioksidantai, kurie palaiko prostatos sveikatą. Šios rūšys maistas mažina uždegimą , gerina kraujotaką, sumažina oksidacinę žalą ir palaiko sveiką hormonų gamybą, padeda apsisaugoti nuo gerybinės prostatos hiperplazijos ir prostatos vėžio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausius maisto produktus, skirtus jūsų prostatai, ir pradėkite kontroliuoti būsimą sveikatą.

Riebi žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, sardinės, silkė, upėtakis ir skumbrė, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina uždegimą ir gali sulėtinti prostatos padidėjimo progresavimą. Yra net kai kurie įrodymai nurodant omega-3 riebalų rūgščių gebėjimą sumažinti naviko dydį prostatos vėžio atvejais.

Pomidorai

Pomidorai yra vienas geriausių likopeno šaltinių – karotinoido, kuris apsaugo jūsų ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, kurią sukelia laisvieji radikalai. Likopenas Buvo rasta sulėtinti gerybinės prostatos hiperplazijos progresavimą ir sumažėjusį prostatos specifinio antigeno (PSA), prostatos uždegimo ir prostatos vėžio rizikos žymens, kiekį. Likopeno pasisavinimą pagerina sveikieji riebalai, todėl pomidorų vartojimą derinkite su avokadu, riešutais, riebia žuvimi ar alyvuogių aliejus maksimaliai padidinti naudą. Kiti geri likopeno šaltiniai yra arbūzas, rožinis greipfrutas, papaja ir gvajava. Pomidoruose taip pat yra seleno, kito mineralo, susijusio su geresne prostatos sveikata ir funkcija. Viename puodelyje pomidorų yra 55 mg (61 % RDI) vitamino C.

Esu

Soja kartais būna blogai repuojama dėl joje esančių fitoestrogenų, tačiau būtent dėl ​​šių junginių ji ypač apsaugo nuo prostatos problemų, nes suteikia antioksidacinių savybių ir gali padėti reguliuoti hormonų lygį ir sveikų ląstelių apykaitą. Pavyzdžiui, izoflavonai, fitoestrogeno rūšis, buvo parodyta sumažinti prostatos vėžio riziką 20%. Šių junginių taip pat yra kai kuriuose ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, pupelėse ir lęšiuose. Apsvarstykite galimybę gyvūninius baltymus pakeisti tofu, tempeh arba ankštiniais augalais, kad palaikytumėte prostatos sveikatą.

Brokoliai

Brokoliai dažnai vadinami karaliumi, kai kalbama apie sveikiausias daržoves. Kartu su kitomis kryžmažiedėmis daržovėmis, tokiomis kaip lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, brokoliuose gausu vitamino C . Viename puodelyje brokolių yra 81 mg vitamino C, o kadangi brokoliai yra daug maistinių medžiagų turintis mažai kalorijų turintis maistas, kiekviena 200 kalorijų porcija suteikia neįtikėtinai 525 mg arba 583 % RPN vitamino C. Briuselio kopūstai yra šiek tiek didesni. ne tik kalorijų, bet ir vitamino C. Kiekviename puodelyje Briuselio kopūstų yra 107 % rekomenduojamos paros dozės vitamino C. Kryžmažiedžių daržovės taip pat yra geri skaidulų, folio rūgšties, E ir K šaltiniai. Tyrimas rodo, kad šiose daržovėse esantys junginiai, žinomi kaip gliukozinolatai, gali sumažinti prostatos vėžio riziką, kartu su smegenų, kraujo, kaulų, gaubtinės žarnos, skrandžio, kepenų, plaučių, burnos ir kasos vėžiu ir kt. Kryžmažiedėmis daržovėmis galima mėgautis garuose, skrudinti, kepti ant grotelių, susmulkinti į salotas arba lengvai pagardinti ir tada virti orinėje keptuvėje.

Žalioji arbata

Žalioji arbata dažnai vadinama supermaistu, o įrodymai rodo daugybę naudos sveikatai: nuo atminties gerinimo ir medžiagų apykaitos gerinimo iki vėžio rizikos mažinimo. Faktiškai, tyrimai nustatė atvirkštinį ryšį tarp žaliosios arbatos vartojimo ir prostatos vėžio rizikos, todėl vėžio rizika mažėja tiesiškai kiekvienam puodeliui žaliosios arbatos per dieną. Daugelis iš žaliosios arbatos nauda yra dėl jame esančių antioksidantų ir polifenolių, kurie mažina uždegimą organizme ir palaiko imuninę sistemą bei ląstelių sveikatą. Pavyzdžiui, epigalokatechin-3-galatas (EGCG), ypač stiprus priešuždegiminis junginys žaliojoje arbatoje, padeda apsaugoti jūsų ląstelių riebalų rūgštis nuo oksidacinės pažaidos ir slopina uždegimą skatinančių citokinų gamybą. Apsvarstykite galimybę rytinį kavos puodelį pakeisti žaliąja arbata arba puodelį įpilti ryte, kad pasisemtumėte energijos.

Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos gali būti naudingi prostatos sveikatai, nes juose yra sveikų, priešuždegiminių riebalų, mineralų ir vitaminų. Moliūgų sėklos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, braziliniai riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai laikomi veiksmingiausiais prostatos gynėjais, daugiausia dėl jų didelio cinko kiekio. Cinkas Buvo rasta

Paprikos

Paprikos yra vienas turtingiausių vitamino C šaltinių – antioksidantas, galintis padėti sunaikinti laisvuosius radikalus ir užkirsti kelią oksidacinei žalai. Taip pat palaiko imuninę sistemą ir mažina sisteminį uždegimą. Raudonosiose, geltonosiose ir oranžinėse paprikose ypač daug vitamino C; be to, juose yra vitamino A, beta karotino ir likopeno, kurie padeda reguliuoti uždegimą, nes slopina uždegimą skatinančias T pagalbines ląsteles ir slopina skirtingų uždegiminių citokinų genų ekspresiją.

Azijos grybai

Tyrimai parodė, kad azijietiškų grybų, tokių kaip šitakai, vartojimas yra atvirkščiai susijęs su prostatos vėžio rizika. Pabandykite grybus troškinti keptuvėje, dėti žalius į salotas arba paskrudinti ar kepti ant grotelių, kad išryškintumėte jų žemišką skonį.

Avokadai

Jei mėgstate avokadų skrebučius arba mėgstate avokadą ant salotų ar mėsainių, jums pasisekė. Šiame maistingame vaisiuje gausu priešuždegiminių sveikų riebalų, antioksidanto vitamino E, skaidulų ir beta-sitosterolio – augalinio sterolio, kuris sumažina su gerybine prostatos hiperplazija susijusius šlapimo simptomus. Avokadai yra sotūs ir universalūs, naudingi gaminant viską nuo pikantiškų patiekalų iki sveikų desertų.

Granatų sultys

Granatai turi į brangakmenius panašių sėklų, pripildytų antioksidantų turinčių sulčių. Yra net keletas įrodymai granatų sultys gali slopinti naviko augimą sergant prostatos vėžiu.