Kokie yra stacionarių dviračių treniruočių pranašumai?

Važiavimas dviračiu treniruokliu gali būti puiki treniruotė, turinti nemažai naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Nuo stacionarių dviračių ir gulimųjų dviračių iki patalpoje naudojamų dviračių ir dviračių treniruoklių – treniruokliai yra saugūs, mažai veikiantys ir lengvai naudojami. Panašiai kaip bėgimo takelį, dviratį treniruoklį taip pat gali naudoti įvairaus fizinio pasirengimo žmonės, nes intensyvumas ir pasipriešinimas gali būti keičiami. Be to, kadangi yra įvairių tipų treniruoklių, galimų stacionarių dviračių treniruočių asortimentas yra didžiulis.

Turinys

Taigi, nesvarbu, ar esate energingų didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) mėgėjas su Peloton ar vidaus ciklu, susukite treniruoklio pedalus sudėtingose ​​sukimosi pamokose ar važiuokite stacionariais dviračiu, kad lengvai apšiltumėte kardio treniruotę prieš treniruotę. sunki sunkiosios atletikos treniruotė treniruoklių salėje skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie važinėjimo dviračiu naudą.

Kas yra treniruoklis?

  Myx stacionarus dviratis ant treniruočių kilimėlio šalia svarmenų rinkinio.

Tai gali atrodyti kaip aiškus atsakymas, tačiau terminas „treniruoklis“ iš tikrųjų gali reikšti daugybę skirtingų treniruoklių, kurie visi turi dviračių charakteristikas, tačiau turi savo subtilių skirtumų. Apskritai, an treniruoklis reiškia stacionarų dviratį, naudojamą treniruotėms patalpose. Kaip ir tradicinis lauko dviratis, treniruokliai turi tam tikrus pedalus ir sėdynę, tačiau dažniausiai turi tik vieną ratą, kurio dažnai net nesimato.





Pagrindiniai dviračių treniruoklių tipai yra stacionarūs dviračiai, gulintys dviračiai ir vidaus dviračiai (taip pat vadinami sukamaisiais dviračiais). Kai kurie žmonės taip pat mano, kad važiavimas lauko dviračiu ant vidaus dviračių treniruoklio taip pat yra dviračio treniruoklis.

Važiavimo stacionariu dviračiu pranašumai

Nors kiekvienoje iš šių stacionarių dviračių kategorijų yra didelių skirtumų, važiavimo dviračiais treniruokliais privalumai paprastai yra universalūs ir universalūs. Be to, kai kurie stacionarių dviračių tipai yra geresni tam tikriems tikslams pasiekti nei kiti

Stacionarios dviračių treniruotės pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir fizinę formą

Važiavimas treniruokliu gali padidinti jūsų aerobikos lygį fitnesas ir pagerinti jūsų širdies bei plaučių sveikatą. Stacionarus dviratis yra paprastas būdas pagerinti ištvermę palaipsniui ilginant važiavimo trukmę.

Stacionarios dviračio treniruotės padidina kojų jėgą

  vyras ant dviračio demonstravo raumeningą koją.

Stacionarūs dviračiai gali padidinti jūsų keturračių ir pakaušio raumenų stiprumą. Jūsų sėdmenys, blauzdos ir šerdis taip pat gali būti tam tikru laipsniu apdirbti. Norėdami padidinti raumenų poreikį, būtinai padidinkite pasipriešinimą.

Stacionarios treniruotės sudegina kalorijas ir gali padėti numesti svorio

Tyrimai parodė, kad stacionarūs dviračiai yra veiksmingas būdas deginti riebalus ir numesti svorio, taip pat sumažinti juosmens apimtį – pilvo riebalų arba „pilvo riebalų“ matą. Nors mankštos nauda yra daug daugiau nei svorio metimas, jūs negalite ginčytis dėl geros treniruotės medžiagų apykaitos privalumų. Treniruotės dviračiu gali sudeginti iki 400–600 kalorijų per valandą, priklausomai nuo jūsų svorio ir pastangų intensyvumo. Be to, jei intensyviai važiuojate dviračiu arba darote intervalus, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti kelias valandas po to, kai baigsite mankštą.

Stacionarių dviračių treniruotės turi mažą poveikį

Vienas iš pagrindinių stacionarių dviračių pranašumų, palyginti su kitais bėgimo takeliais ir daugybe kitų mankštos būdų, yra tai, kad treniruokliai puikiai tinka žmonėms, turintiems sąnarių skausmų arba raumenų ir kaulų sistemos traumų. Važinėjimas dviračiu yra puiki forma mažo poveikio pratimai , todėl treniruoklis gali būti neskausminga treniruotė tiems, kurie kenčia nuo ūmaus ir lėtinio sąnarių skausmo. Be to, jei esate bėgikas ar sportuojate stipriai sportuojant, stacionarūs dviračiai gali būti puikus treniruočių priedas, nes sumažina įtampą sąnariams ir kartu treniruojate.

Stacionarios treniruotės gali pagerinti sveikatos rodiklius

Tyrimai parodė, kad reguliariai treniruojantis stacionariai dviračiu galima pagerinti sveikatos rodiklius. Pavyzdžiui, treniruotės dviračiais gali sumažinti kraujospūdį , mažina cholesterolio ir kraujo lipidų kiekį bei pagerina cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Važinėjimas dviračiu gali sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, metabolinis sindromas, diabetas ir aterosklerozė.

Stacionarios treniruotės pagerina nuotaiką

Ar kada nors po sunkios treniruotės nulipote nuo treniruoklio ir jautėtės palaimingai laimingi? Jei taip, esate susipažinę su galingu endorfinų poveikiu – geros savijautos cheminėmis medžiagomis, kurias organizmas gamina reaguodamas į pratimus. Važiavimas nejudančiu dviračiu gali pagerinti nuotaiką, sumažinti depresijos riziką, sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti bendrą savijautą.

Stacionarūs dviračiai tinka bet kokio kūno rengybos lygiui

Vienas geriausių dalykų, susijusių su stacionariais dviračiais, yra tai, kad jais gali naudotis beveik visi, nesvarbu, kur jie yra fitneso kelionė . Seni, jauni, tinkami, naujokai, antsvorio turintys ar raumeningi, dauguma žmonių gali reguliuoti treniruoklio intensyvumą ir nustatymus, kad sureguliuotų atitinkamą stacionaraus dviračio darbo krūvį. Pavyzdžiui, pradedantysis, kovojantis su kelių skausmais ir norintis numesti svorio, gali pradėti ugdyti ištvermę ant gulinčio dviračio. Tinkamas triatlonininkas gali naudoti dviratį treniruoklį didelio intensyvumo treniruotėms ne sezono metu, kad pagerintų bendrą kūno rengybą.

Stacionarūs dviračiai puikiai tinka HIIT treniruotėms

Dviračiai treniruokliai puikiai tinka HIIT treniruotėms, nes galite lengvai padidinti ir sumažinti savo pastangų intensyvumą, keisdami pasipriešinimą ir pedalo greitį (apsukimus per minutę). Taip pat galite naudoti tą patį treniruoklį, kad galėtumėte lengvai apšilti ir atsipūsti, todėl tai labai universali įranga.

Stacionarios dviračių treniruotės yra saugios

  eisme dviračiu važiuojantis vyras.

Važinėjimas dviračiu lauke yra iš esmės rizikingas. Važiavimas eisme ir kritimo rizika sukelia rimtų sužalojimų ar net mirties galimybę. Dviračiai treniruokliai gali suteikti tokias pačias kūno rengybos naudą, kaip ir važinėti dviračiu lauke daug saugesniu būdu. Ypač senjorams, žmonėms, turintiems prastą pusiausvyrą arba tiems, kurie gyvena miestuose ar intensyvaus eismo vietose, važiavimas stacionariais dviračiu gali būti protingesnė alternatyva nei rizikuoti pasivažinėti dviračiu lauke.

Stacionarios dviračių treniruotės yra efektyvesnės nei važiavimas dviračiu lauke

Jei esate dviratininkas arba tiesiog ieškote efektyviausios treniruotės, būkite tikri, kad beveik visada galite atlikti efektyvesnę ir sudėtingesnę treniruotę ant dviračio treniruoklio. važinėti dviračiu lauke . Nereikia sustoti prie šviesoforo ar sveikinamų riedėjimo pertraukų važiuojant nuokalne, dviračių treniruotės patalpose yra nuoseklesnės ir patikimesnės sunkios pastangos.

DUK apie stacionarius dviračių treniruotes

Ar užtenka 30 minučių ant stovinčio dviračio?

Priklausomai nuo jūsų sveikatos tikslų ir treniruotės intensyvumo, 30 minučių ant stovinčio dviračio gali pakakti, kad pagerintumėte savo formą ir numestumėte svorį. Suaugusieji turėtų siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę, kad sumažintų gyvenimo būdo ligų, pvz., širdies ir kraujagyslių ligų, riziką. Todėl penkias dienas per savaitę vidutinio intensyvumo važinėjimas stacionariu dviračiu 30 minučių gali padėti sumažinti tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką.

Kiek laiko turėtumėte važiuoti stacionariu dviračiu?

Stacionarių dviračių treniruotės gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų, priklausomai nuo jūsų kūno rengybos ir sveikatos tikslų. Jei tik pradedate, stenkitės važinėti nejudančiu dviračiu 10–20 minučių ir lėtai treniruotis iki 30 ar daugiau minučių.

Ar treniruokliai tinka pilvo riebalams šalinti?

Treniruotės dviračiai gali padėti sumažinti pilvo riebalus, kai jie derinami su maistinga, kalorijų turinčia dieta. Harvardo sveikatos leidykla praneša, kad 30 minučių vidutinio intensyvumo stacionaraus važiavimo dviračiu sudegina apie 210 kalorijų 125 svarus sveriantis žmogus, 252 kalorijas 155 svarus sveriantis žmogus ir 292 kalorijas 185 svarus sveriantis žmogus. 30 minučių intensyvi treniruotė stacionariai dviračiu sudegina maždaug 315 kalorijų 125 svarus sveriančiam žmogui, 378 kalorijas 155 svarus sveriančiam žmogui ir 441 kaloriją 185 svarus sveriančiam žmogui. Jei sveriate daugiau, sudeginsite dar daugiau kalorijų.

Komentarai

dviračių, treniruoklių, informacinių, stacionarių dviračių, treniruočių privalumai